Les os jouent un rôle crucial dans le corps humain. Ils forment la structure du corps, protègent les organes, stabilisent les muscles et stockent le calcium.

Il est donc important de prendre soin de ses os par le biais de son alimentation, selon le Times of India.

Voici quelques ingrédients quotidiens pour préserver la santé osseuse, en plus des comprimés de calcium et du lait :

1. Légumes-feuilles

Les légumes-feuilles vert foncé sont non seulement bons pour la peau et la digestion, mais ils sont également riches en nutriments qui contribuent à la solidité des os. Les légumes comme le chou frisé, le chou vert et le pak-choï sont riches en calcium, vitamine K et magnésium. Les légumes favorisent également la densité osseuse et aident l’organisme à retenir les minéraux qui les maintiennent.

2. Graines et noix

Les graines et les noix sont d’excellents en-cas. Les amandes, les graines de sésame, de tournesol et de lin contiennent du calcium, des graisses saines et des oligo-éléments qui agissent ensemble pour renforcer les os et réduire l’inflammation.

3. Alternatives végétales aux produits laitiers

Le yaourt, le fromage et le lait sont depuis longtemps reconnus comme des sources de calcium privilégiées. Aujourd’hui, de nombreuses options sans produits laitiers offrent les mêmes avantages. Le lait d’amande, de soja ou d’avoine enrichi, ainsi que le yaourt végétal, peuvent apporter une bonne dose de nutriments bénéfiques pour les os.

4. Tofu, haricots et lentilles

Les aliments d’origine végétale sont de bonnes sources de protéines et apportent également du calcium, du phosphore et du magnésium aux repas. Le tofu préparé avec des sels de calcium est particulièrement bénéfique pour le maintien des os. Les haricots et les lentilles peuvent également être ajoutés aux soupes, currys et salades, un moyen simple d’augmenter votre apport en nutriments essentiels tout en maintenant une alimentation saine.

5. Poissons gras

Les poissons gras comme le saumon et les sardines offrent bien plus qu’un simple repas savoureux. Ils sont riches en vitamine D et en acides gras oméga-3, qui aident l’organisme à absorber le calcium et à réduire l’inflammation. Leur consommation régulière contribue également à maintenir des os solides et des articulations et des muscles en bonne santé.

6. Céréales complètes

Les céréales complètes, comme le riz brun, l’avoine et le quinoa, sont riches en minéraux comme le magnésium, qui facilite l’absorption du calcium par l’organisme. Ces céréales sont faciles à ajouter aux repas et contribuent à maintenir des os solides sans effort supplémentaire.